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とりあえず、急な体調の変化や外的要因の変化などには一旦、深呼吸をする事をおすすめします。パニック障害の方も自律神経失調症の方にも一度深呼吸をする事をおすすめします。
例えば、嫌な事があって怒る時、もしくは落ち込む時、急なストレスがかかった時、緊張する場面の時などなど深呼吸をする時です。
自分はいつもこういう時には深呼吸をします。
深呼吸をする事で高まった心が落ち着き一旦冷静に考えられる事ができるからです。
また、座り仕事中に背筋を伸ばしながら深呼吸する事もおすすめします。ストレス解消にもよいです。
腹式呼吸もお腹を動かすので腸が動き、深い呼吸ができます。