仕事中にパニック障害になりそうになったら

実際に自分が行っている対処方法をまとめてみました。

自分は3年ぐらい前に、仕事中にパニック障害を起こしたのがきっっかけで、自律神経失調症にもなりました。

その時は、本当にひどい状態で前の記事にも書いたと思うのですが、なんとかそのまま家に帰り救急車を呼んでしまいました。

しかし、WEBなどで色々対処方法を調べて実践していいったところ
時間が経つとともにパニック障害の方は弱まっていきました。

なので、自分は現在そこまで強いパニック障害ではないのですが、もし仕事中に予期不安からのパニック障害になりそうな場合の対処方法をここに書き出してみたいと思います。

  • 深い腹式呼吸
  • 右手の小指の爪の生え際を指圧
  • とりあえず、トイレに行きトイレの中で集中して深呼吸
  • 仕事場の環境にもよるが、外に出て軽めの散歩
  • 会社行く前に右手の小指の爪の生え際あたりに湿布を巻きつけて固定しておく

このぐらいでしょうか。

特に深い深呼吸は重要だと思います。
もちろん腹式呼吸でお腹を十分に膨らませて貯まってる空気などは全部吐き出す感じです。

これ意外と効果的で自分自身本格的にやってみるまでそんなに効果あるのか?と疑っていましたが、ものすごく効果的です。息をゆっくり吐いたり吸ったりする度に落ち着いていくのが実感できると思います。


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