寝る前にする1つの習慣のススメ

特に鼻呼吸にしたい方はオススメ

  • いびき
  • 起きたら口が渇いてる
  • 起きたら頭が痛い

など寝起きにこのような状態になってる人にもオススメです。

寝る前にする1つの習慣にしたいこととは、

寝る前にストレッチとかもろもろやり終わり、これから寝るぞ!というタイミングに、思いっきり腹式呼吸をします。

ポイントは、寝る姿勢になった時に横になりながら、たくさんの空気を鼻から吸い込んでお腹を膨らませ、口からたくさんの息を最後まで吐き出します。これをちょっと大袈裟なぐらい二、三回やります。

そうすることによって、寝てる無意識の間も鼻から呼吸ができるように体に腹式呼吸を染み込ませます。

もちろん、大袈裟な腹式呼吸をやり終わった後も、かるく腹式呼吸を意識します。

そうすると、自然に夜寝てる時も鼻から吸い込んでるので、鼻呼吸になっている感じですね。

嫁からは、私のイビキ?は普通のとは少し違うようで、鼻がブルブルいってるそうです(笑)体が腹式呼吸を覚えてる証拠ですね。

また、寝れないもしくは軽めの不眠症の方は、思いっきり腹式呼吸をする事を寝るスイッチにすると寝やすくなるとおもいます!

 


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